nóg nie cwicze, ale zaczne za 2 miesiące jak bd robił rzźbę. a co do kapturów to cwicze ale wogóle nie idą... robie sztangusu... 1. zacznij cwiczyc nogi 2. kaptury ci nie ida ? kurde nie znam chyba nikogo kto z kapturami ma problem, pewnie braki w technice. powodzenia w walce
W kazdym pokazanym przez Ciebie zestawie sa cwiczenia obciazajace kolana, i to znaczaco. Jesli mozesz je wykonywac, to znaczy ze szukasz sobie wymowki by nie cwiczyc nog na silowni ;) Jaki jest zwiazek miedzy kontuzja kolana, a mozliwoscia chodzenia na silownie ? Mam w Polsce przyjaciela, ktory nie ma obu nog, amputowane znacznie powyzej kolan. Od [...]
No skombinowalem ławeczke i obciążenia i sztange . chce powoli cwiczyc 6 miesięcy słabymi co jeden miesiąc o 2, 1 kg wiecej. i tak : Poniedzialek : klatka + triceps Klata : *Pompki z rękami na podwyższeniu 5x10 *Pompki z nogami na podwyższeniu 5x20 * Podnoszenie na ławecce sztangi 3 x 10 Triceps: *Wyciskanie francuskie na stojąco 4x10 *Pompki w [...]
Ilosc powturzen zalezy na co chcesz cwiczyc!! Jeżeli na mase to ok. 8-12 powtórzen!! Jezeli na rzezbe to od 12 do 16 powturzen!! To jest plan ktory ma na celu przygotowanie miesni do dalszych cwiczen silowych wiec napewno jest dobry na poczatek!!! Dobra ja spadam!! trzymaj sie chlopku
Chyba sie nie rozumiemy wydaje mi sie ze jest jasne o co pytam. Chodzi mi o to czy zawsze za duzo cwiczyc znaczy żle a jeśli tak to dlaczego jak ten gosc to robi ze ma takie rezultaty on cwiczy napewno zbyt intensywnie i zbyt czesto wszystkie partie mięsni. Jeśli to zły dział to przepraszam.
W treningu chodzi o intensywnosc i objetosc. Inaczej mowiac: Co cwiczysz, ile cwiczysz, jakimi ciezarami, z jakimi przerwami i w jakim zakresie. Efektywnie mozna cwiczyc w przedziale 3-6 dni. Dobierasz odpowiedni plan dla ciebie pod katem: 1. Czasu jaki masz. 2. Regeneracji jaka mozesz zapewnic. 3. Diety jaka mozesz zapewnic. 4. Stazu. 5. [...]
Oczywiście staram sie odp. dobierać obciązenia i wogle ćwiczyć jaknajlepiej technicznie. Przynajmniej mam spokuj na sile nie ćwicze z zadnym bykami! i niemam co sie popisywac jak inni. Oczywiście zdażąło się ze dałem nie raz zaduży cięzar ale człowiek uczy sie na błędach.
mam podobny problem, tyle tylko że z Aminofuel z BioTechUSA, brałem je i było w porządku, działanie mają dobre ale nagle w połowie opakowania tak mnie żołądek rozbolał że przez 3 tyg jadłem strasznie mało bo nie mogłem i co gorsze nie mogłem ćwiczyć bo ból był zbyt dokuczliwy. o tyle dobże że nie zwracałem i nie miałem biegunki ale brzuch bolał [...]
[...] maja szeroki rozstaw. te waskie sa jakies lipne. ja na silce mam spawana taka ze mozna klasc na nia ile sie chce. a sadze ze na tej ktora chciales to jakasa malo stabilna bedzie. szczerze jak masz mozliwosc to najlepiej na silke ic a nie kupuj sprzetu do domu bo jak masz cwiczyc sam to wspolczuje. chyba ze nie masz wyboru to kup sobie ta lawke.
Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel cyklu : masa,siła stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,carbo ilość dni wolnych od kreatyny : 60 dni przewidziane finanse na cykl : 300 zł Staż treningowy : 4 miechy, wcześniej ćwiczyłem 1,5 roku, potem miałem długą przerwę, i teraz zacząłem ostro ćwiczyć. Z tego co tu piszecie to [...]
[...] zaniedbywalem teraz 70kg na ostatnia serie....Nie wiem dlaczego twierdzisz ze pomylilem dzial moj calkowity staz to ok 3,5lat chodz dopiero teraz pierwszy raz udalo mi sie cwiczyc nieprzerwalnie 6miesiecy oczywiscie poza przerwami na regeneracje miedzy planami.........Nie jestem w tym wszystkim oczytany tak jak wy eksperci jak wiekszosc z was [...]
Witaj, Sądząc po zdjęciach (dobrze nie widać) masz małą masę mięśniową, co do tkanki tłuszczowej masz jej troszkę lecz jak zaczniesz porządnie ćwiczyć oraz bilans kaloryczny na lekki minus to zrobisz lekki recomp. Pozdrawiam
hmmm wogóle czy po metce wyskakują pryszcze ktoś wie?? i czy jak cwicze Sobie tlyko na siłowni bez zadnuch diet i opdżywek tylko troche wiecej jem ( mało tłustego) duzo wody mogę kupić m,etke i brać no 2 tabletki dziennie i ćwiczyć co 2 dzień?? zaszkdozi mi cyz nie jak myślicie?>? ryj mi spuchnie i wykipią syfy czy nie?? prosze o odp:)
Centu - widze ze przech** z ciebie A cyklicznosc michaila nie jest czasem na 2 dni rozplanowana? Tylko ze sie cwiczy 2 razy w tyg grupe. Ale da sie cwiczyc spokojnie i na dodatek dokladnie! I co do 3 dni to nie przynajmniej bo to jest chyba najbardziej optymalne jesli chodzi o budowanie masy i sily. do autora - podaj info o sobie, jakim [...]
Moim skromnym zdaniem raczej nie dasz rady powiekszyc piersi, jedynie je poprawisz czytaj ujedrnisz... Ogolnie zacznij cwiczyc, nie tylko klatke piersiowa lecz cale swoje cialo... co do treningu samej klatki: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na plaskim rozpietki w warunkach domowych: Pomki zroznym rozstawem rak ewentualnie jak masz na czym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakoś wolę pozostać przy treningach siłowych i nie iść w stronę ctossfitu. Co do tricków w dniu nóg, lepszym rozwiązaniem byłoby robić w dzień pleców i barkow ale jakoś bo treningu który zapisałem jako B jestem bardziej zmęczony i nie chce się już robić tracka więc dodałem do brzucha i nóg ,a że zanim zacząłem ćwiczyć 3lata intensywnie katowalem [...]
